Каждая женщина обязана знать азы первой медицинской помощи.
При носовом кровотечении прежде всего нужно закрыть ноздри ватой, пропитанной перекисью водорода. Затем охладить переносицу водой или льдом, посте чего следует запрокинуть голову назад и провести надавливание на точку продолговатого мозга (затылочная часть головы) в течение двух-трех минут. _
При ушибах первая медицинская помощь заключается в охлаждении ушибленного места хлорэтилом или льдом, снегом с последующим наложением тугой повязки.
Вывих — ненормальное стойкое смещение костей в суставах. Не следует самой стараться устранить вывих. Необходимо вызвать скорую медицинскую помощь.
Сотрясение головного мозга — временная потеря сознания. Последствия от сотрясения головного мозга: головная боль, головокружение, тошнота, , рвота, общая слабость, бледность лица, холодный пот.
Обморочное Состояние может возникнуть при длительном неподвижном пребывании в вертикальном положении,
а также от натуживания — вследствие гипоксии мозга, от
кратковременной остановки сердца, а также от нервного
перевозбуждения, переохлаждения, перегревания, голодания. —
- Различные ранения. При получении раны необходимо
уметь остановить кровотечение и затормозить процесс
развития инфекции в ране.
. Ести рана в верхних конечностях рук, следует прижать подмышечную артерию к плечевой кости.

Если к вам пристал хулиган:
— не вступайте с ним в пререкания и разговоры;
— избегайте общения с пьяными;
— если мужчина к вам проявляет нетактичность, советуем не идти на ответную грубость, надо постараться избежать конфликта;
— при проявлении со стороны хулигана физического насилия, препятствовавшего вашему движению, советуем показать решительность, освободиться от его захвата (если он схватил вас за одежду, руки) и повышенным гоном обратить внимание рядом стоящих или проходящих граждан;
— к физическому воздействию можно прибегнуть только в том случае, если уж нет другого выхода из сложившейся ситуации.
Карманный вор
Чаще всего появляются там, где есть скопление людей. Их излюбленные места: очереди в магазинах, столпотворение в транспорте, на вокзалах, базарах… Жертвами карманных воров обычно становятся женщины, рассеянные, пренебрегающие элементарными правилами бдительности.
Карманные воры преступное деяние совершают, как правило, с двумя-тремя соучастниками. Для совершения кражи карманный вор использует отвлекающие моменты: напирает сзади, толкается, прижимается или хлопает по одежде свою жертву.
Меры защиты от воров-карманников:
— не следует в общественных местах замыкаться в себе;
— деньги, документы старайтесь носить во внутренних карманах вашей одежды, закрываемых на молнию или пуговицы;
— не советуем сумочки носить за спиной;
— стоя в очередях в магазинах, на базаре, деньги лучше всего держать в руке.

Мошенник
Обычно появляется там, где есть нуждающиеся в приобретении дефицита, в получении квартиры, в поступлении в вуз, лечении болезни И Т. д.
От мошенников большей частью страдают женщины: доверчивые, жадные, больные.
Способы для совершения обмана с целью заполучения материальных выгод у мошенников разнообразны. Они могут выступить и как представители государственной власти, медицины, торговли, и как посредники.
В целях обмана мошенники используют поддельные документы, печати, служебные кабинеты.
Свою жертву мошенник находит возле скупочных магазинов, институтов, больниц, а также по объявлениям.

Как избежать мошенничестсаг
— не давайте в долг крупные денежные суммы без заверенных расписок;
— при получении денежных купюр от неизвестных лиц за различные сделки проверьте содержимое пачки, убедитесь, не подсунули ли вам “денежную куклу”;
— при совершении сделки на крупные суммы не советуем ее совершать одной;
— при покупке у неизвестных лиц золотых изделий, драгоценностей надо быть очень осторожной, чтобы у вас просто не отняли деньги или не подсунули фальшивку.
 
Насильник
Изнасилования женщин связаны с применением насилия физического, психического или использованием их беспомощного состояния путем спаивания спиртными напитками, добавления в кофе, чай различного “зелья”.

Места совершения изнасилования:
— квартиры, дачи — 50%
— улица, парк, двор — 18%
— подвал, чердак — 12%
— подъезд —8%
— водителями с помощью автотранспорта — 20%.
Время совершения преступления:
— день — 16%
— вечер — 70%
— ночь — 14%.

Поэтому:
— не заводите случайных и сомнительных знакомств;
— старайтесь, чтобы при возвращении домой в поздний час вас провожали до самой квартиры;
— избегайте криминогенных мест: сборищ подростков, лиц без определенного места жительства, тунеядцев, пьяниц;
— любая женщина под “хмельком” — потенциальная жертва преступления.
Нападение в подъезде, лифте:
Если вы, войдя в подъезд, подошли к лифту и увидели возле него неизвестного мужчину, который собирается ехать вместе с вами, советуем не входить в лифт, не стоять спиной к неизвестному; лучше поднимитесь пешком.
Если в подъезде или лифте на вас напал неизвестный с целью изнасилования, попытайтесь создать сильные шумовые действия: поднимите крик о помощи, стучите о стены лифта.
Если преступник затащил вас в лифт, попытайтесь нажать на кнопки: “Стоп”, “Переговорное устройство”.
Если нападающий пытается из лифта затащить вас на чердак, присядьте на пол лифта, уцепитесь обеими руками за его ноги. Это действие парализует движение преступника.
Ваше физическое сопротивление должно быть построено на ударах: коленом в промежность, пальцами рук в область глаз.

Грабитель

В одних случаях подкарауливает свою жертву в тихом, темном месте и, угрожая ножом, психическим воздействием отбирает вещи, деньги, ценности.
В других случаях подбирает себе жертву в общественных местах и преследует ее до тех пор, пока не представится возможность ее ограбить.

Какие женщины становятся жертвой ограбления:
— не соблюдающие элементарных мер предосторожности ;
— позволяющие себе в позднее время носить драгоценности и дорогую одежду;
— ведущие неправильный образ жизни, злоупотребляющие спиртными напитками;
— с эмоциональной неуравновешенностью либо обостренной потребностью во внимании;
— с элементарной бытовой легкомысленностью, а то и меркантильностью, излишне доверчивые;
— желающие любой ценой выйти замуж.

Водители, склонные к ограблению
Свою жертву подыскивают на вокзалах, пристанях, в аэропортах. Выбирают в основном одиноких женщин, прибывших из-за границы, городов Севера.
По дороге следования такие водители стараются завязать разговор, выяснить, откуда те прибыли и с какой целью. Советуем не откровенничать с незнакомыми. Если вы признались, что не знаете города, впервые в этих местах, водитель-вор может смело завезти вас в любое безлюдное место: в лес, на пустырь.
 
 
Водители, склонные к изнасилованию
Подыскивают себе пассажира — красивую молодую женщину на улицах, вокзалах, возле ресторанов, театров. Свои намерения о половой близости не скрывают и предлагают заехать выпить к ним домой или знакомому.

Чтобы не стать жертвой:
—— не садитесь в позднее время в частную автомашину или такси, если вы в нетрезвом состоянии;
— если в машине находятся двое-трое неизвестных мужчин, лучше остаться на обочине дороги;
— если водитель под “хмельком”, пропустите эту машину; . ”*
— старайтесь в частных и государственных машинах сесть на заднее сиденье;
— если водитель пытается вас склонить к сожительству или запугать, обмануть, не идите у него на поводу;
— если водитель порывается вывезти вас за город или просто не выпускает из автомашины и на ваши требования не реагирует, предупредите его, что если он не прекратит издевательства, то вы будете вынуждены пойти на создание аварийной обстановки;
— сильный эффект возымеет и то действие, когда вы опустите стекло дверцы и поднимете крик о помощи.
Уголовная статистика свидетельствует: женщины, которые проявляют беспечность, очень часто становятся жертвами только потому, что вовремя что-то не сообразили, чего-то не рассчитали, не учли или своим поведением, внешним видом спровоцировали на нападение.

УДАРЫ РУКАМИ
Наносятся только при условиях:
— когда противник расслабился, отвлекся, наклонился:
— начал атаку;
— дистанция между вами не более 1,5—2 м.
Удары руками правильные, если наносятся быстро и в определенную зону поражения.
Для нанесения ударов рассматриваются три зоны:
1 — верхний уровень. Его границы от макушки головы до ключиц;
2 — средний уровень, от ключиц до пояса;
3 — нижний уровень, от пояса.
Прямой удар  53) наносится в верхний уровень и используется, когда противник близко. Рука быстро выносится вперед по кратчайшему пути без чрезмерного напряжения мышц. В этот момент другая рука оттягиваете назад. Это движение придает удару скорость и силу. Во избежание травмы не выпрямляйте полностью руку в локтевом суставе.
Основные правила нанесения ударов руками:
— тело прямое и расслабленное;
 
кулак или ладонь сформированы;
— для увеличения силы удара и скорости вращайте бедрами и кулаком;
 в0 Время удара нельзя разводить локти в стороны.
Удар кулаком с выпадом вперед  54). Движение тела вперед увеличивает силу удара. Стоящую сзади ногу быстро перенесите вперед и сразу ударьте правой рукой.
Удар снизу  55) применяется в ближнем бою — в область подбородка, солнечного сплетения, в пах.
Скрученный (ошеломляющий) удар  56) применяется с очень близкого расстояния. Наносится тыльной стороной кулака в нос. При завершении удара не выпрямляйте полностью руку.
Удар ребром ладони по шее  57). Ладонь поднимите вверх до уровня головы и резким движением по дуге ударьте ребром сбоку по шее противника.
Удар ладонями по ушам  58). Противник должен ‘ быть близко. Ладони сформуйте в виде ложки, поднимите до уровня головы и выбросьте руки по дуге. Серединами ладоней ударьте противника по ушным раковинам.
Удар двумя пальцами в глаза  59). Используются два выпрямленных и разведенных в сторону пальца — указательный и средний. Техника аналогична прямому удару кулаком.
Удар пальцами в сонную артерию  60). Наносится одним указательным или указательным и средним пальцами, прижатыми друг к другу. Движение сверху вниз, пальцы и кисть в момент удара напряжены.
Удар локтем сверху  61). Противник пытается обнять вас спереди. Поднимите правую руку вверх над собой. Затем согните предплечье к плечу и резко опустите руку, так, чтобы удар локтем приходился на скулу или глаз.
Удар локтем снизу  62). Напавший пытается обнять вас спереди. Ударьте его локтем в подбородок снизу вверх так, чтобы кулак бьющей руки находился за вашей головой.
Удар ребрами ладоней по почкам  63). Противник хватает вас за плечи. Разведите руки в стороны ладонями наружу и тыльной стороной кисти к вам. Разворачивая ребра ладоней, резко опустите руки ему в область почек.
Рис, 64. Варианты ударов локтем.

БРОСКИ
На каждый захват можно сделать ответный захват, а затем бросок или болевой прием. Учтите, что между захватом противника за вашу одежду и вашими действиями не должно быть большого промежутка времени — иначе он овладеет инициативой.
Моменты, благоприятные для бросков:
— противник наклоняется вперед и оказывает на вас давление;
— скрещивает ноги, прыгает;
— находится в неустойчивом положении;
— отвлекается.
Бросок за обе ноги  . При попытке обнять вас сверху выполните “нырок” вниз. Схватите обе ноги противника под коленями, рваните руками на себя и ударьте его головой в живот от себя.
Бросок с помощью ноги  . Если противник схватил вас за одежду и толкает назад, обеими руками под локтями или возле плеч схватите его одежду, но не препятствуя движению, а наоборот, ускоряя рывок на себя. Сядь
 
те на землю как можно ближе к своей левой пятке и согнутой правой ногой сильно обопритесь о живот противника (голеностопом или подошвой). Быстро перевернитесь на спину и в момент, когда лопатки коснутся земли, сильно толкните обидчика правой ногой вверх—назад. Посте того, как он упадет на спину, вы по инерции перекатываетесь назад через голову и садитесь на него верхом, нанося ему удары в голову.
Бросок с болевым приемом на локоть  . Противник правой рукой наносит вам прямой удар в лицо. Соединенными ладонями поставьте блок и перехватите его правую руку возле запястья; с одновременным выставлением левой ноги сильно обопритесь подошвой о его колено или бедро, сядьте на землю. Когда вы ягодицами коснетесь земли, правую ногу перебросьте через блокированную руку противника и, выпрямляя тело и ноги, с поворотом против часовой стрелки сделайте болевой прием на перегиб его правого локтевого сустава.

ПОДКАТЫ
Делаются на короткой дистанции. Все имеют одну и ту же схему:
— смена уровня ведения боя;
— резкое сближение с противником для атаки;
— максимальная защищенность при сближении:
— завершение атакующего действия.
Подкат при атаке рукой сверху  . Сделайте подкат и ударьте ногой снизу вверх в живот противника. Из правосторонней стойки резко наклонитесь корпусом вниз к своей правой ноге, обопритесь руками о пол, затем против часовой стрелки разверните корпус на 180°, все время наблюдая через плечо за действиями противника; ударьте его ногой в живот, колено, голень.
Подкат под переднюю ногу  . Выполняется, когда противник стоит к вам боком или вы сами своим перемещением создаете благоприятное расположение для подката. Из левосторонней стойки резко наклоните корпус с переводом правой ноги вперед. Возле правой ноги, опираясь на руки, выставьте левую ногу для перекрытия движения противника. Бросьте его за счет вращения ваших ног и корпуса по часовой стрелке.

Любой поединок, физический или умственный, требует логического мышления и подготовки.

Каждому единоборству присуши общие принципы:

—     соблюдение дистанции и ее варьирование в зависимости от обстановки. Правильно выбранная дистанция не позволит преступнику вас атаковать, схватить за одежду, тело или ударить;

—  использование различных передвижений, уклонов, уходов, нырков, разворотов на 180 °, чтобы “раскрыть” противника, измотать, ослабить;

—  упреждение действий противника с внезапным нанесением ударов в болевую точку;

—   если противник превосходит вас ростом, весом, силой, избегайте лобовой атаки, зайдите со спины или попытайтесь уйти от единоборства путем словесного убеждения. Хорошо, если удастся просто убежать.

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ И ОБМАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Техника перемещения тела включает в себя шагание, скольжение, прыжки, перемещения с полным разворотом в корпусе, а также их комбинации.

Прямолинейное перемещение   осуществляется из задней стойки путем переноса массы тела на впереди стоящую ногу, голова и плечи остаются на одном уровне неподвижными. Движение начинаете за счет толчка стоящей сзади ногой и выставления ее вперед. Перемещение назад — в обратном порядке.

Боковое перемещение с разворотом корпуса на 90°. Совершается за счет перехода в заднюю стойку и вращения корпуса на 90° на месте. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая стопа разворачивается.

Перемещение с полным разворотом корпуса на 180°. Из передней стойки впереди стоящую ногу по прямой перенесите в противоположную сторону и затем на носках обеих ног с помощью движения рук разверните корпус. При атаке противника: медленной — делайте шаг назад; средней — два шага назад;

быстрой — несколько шагов назад или уход в сторону;

верхнего уровня — сделайте выпад вперед с нанесением удара в нижний уровень.

При нанесении противником ударов используйте следующие перемещения:

а)  от прямого удара рукой в голову — резкое понижение
уровня корпуса с нанесением удара рукой или ногой;

б)    шаг вперед — в сторону как с левой стороны
противника, так и с правой;

шаг назад с разворотом корпуса на 45, 90 и 180°;

в)  зашагивание за спину противника.

Как бы ни была устойчива ваша стойка, любой толчок или рывок со стороны противника грозит потерей равновесия, если вы будете стоять на одном месте.

Для сохранения равновесия и уклонения от ударов обязательно нужно передвигаться. Однако учтите! Делая шаг, вы на какое-то мгновение оказываетесь на одной ноге и в это время ваше положение неустойчиво. Неустойчиво положение при любом скрещении ног. Передвигаясь, старайтесь как можно меньше стоять на одной ноге и в стойке, шире обычной. Для этого нужно уметь передвигаться быстро.

Не делайте при передвижении подряд несколько одинаковых движений. Избегайте бесцельных передвижений, постоянно стремитесь занять по отношению к противнику положение, выгодное для проведения задуманного приема. Научитесь передвигаться как из левосторонней, так и из правосторонней стойки.

Обманными движениями называются перемещения туловища, движения руками и ногами с целью отвлечь внимание противника от задуманного нападения.

Наиболее распространенные обманные движения: наклоны, сгибания туловища, движения руками, ногами; небольшие быстрые приседания и возвращения в исходное положение.

УДАРНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА
Удары кулаком . Выполняя удар кулаком, плотно сжимайте пальцы. Кулак и предплечье составляют одну линию (нельзя сворачивать кисть при ударе в сторо-
 
Удар одним пальцем . При ударе напрягите палец и слегка согните его. Большой палец обязательно подстраховывает сверху.
Удар двумя пальцами . Слегка согните пальцы, разведите их и нанесите удар.
Удар четырьмя пальцами . Плотно соедините пальцы, а при ударе прогните их и сильно напрягите. Большой палец подстраховывает снизу.
Удар основанием ладони и фалангами согнутых пальцев . Согните половинки пальцев, прогните ладонь вперед и наносите удар.
Ударная часть локтя . Чтобы образовать ударную часть локтя, согните руку до предела и напрягите ее.
Ударная часть колена . При подъеме ноги подведите голень под бедро. Между ними образуйте острый угол. Направляйте середину колена вперед.
Ударная часть пятки  . Находится между подошвой и задним подъемом ноги.
Ударная часть подъема ноги  . Выпрямьте носок ноги вперед. Напрягите стопу. Начало подъема от большого пальца — место, которым удобно наносить удар.
Ударная часть стопы  . Это наружная часть стопы (ребро). Носок ноги подайте на себя, пятку выведите вперед и направьте ребро стопы в цель.

САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ
Падая, старайтесь одновременно коснуться земли ладонями, предплечьем, плечом, боком, бедром. Нельзя опускаться на колени, локти, стопу, голову. При падении напрягайте мышцы и выдыхайте.
Страховка при падении вперед. Согните руки в локтях ладонями вниз параллельно полу. Подайте вперед таз и бедро. При соприкосновении с поверхностью основную нагрузку несут ладонь, предплечье (на одной линии), таз, бедра. —
Страховка при падении на бок  . Согните ноги в коленях. Сваливаясь на правый бок, вы должны одновременно упасть на бедро, ладонь—предплечье—плечо (pyкa составляет одну линию, расположенную в стороне вдоль туловища), подошву левой ноги, голень которой находится вертикально. Затем нагрузка ложится на мышечный с правой стороны туловища.
 
Страховка при падении па спину  . Согните ноги. Наклонив туловище вперед, округлите спину. Из этого положения выполните перекат назад, вначале опускаясь на таз, затем на спину. В конце переката сделайте прихлопы руками (ладонями, предплечьями) об пол. Не забывайте при этом резко (напряженно) выдыхать.

ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ
С целью избежания каких-либо повреждений, ушибов, растяжений советуем придерживаться следующих правил:
— соблюдать последовательность выполнения упражнений (постепенный переход от простого к сложному);
 
— избегать нанесения ударов партнеру в жизненно опасные точки тела;
— следить за правильным применением приемов самостраховки и страховки;
— вместо ножей и другого опасного оружия на занятиях необходимо использовать макеты ножей;
— чтобы не повредить ударную руку или ногу, при ударе кулаком пальцы должны быть плотно сомкнуты в кулак, рука в момент удара напряжена, энергия удара должна пройти через предплечье по прямой линии и сконцентрироваться в кулаке.
При ударе ногой опорная и бьющая нога должны быть напряжены.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10—15 минут)
1. Беговые упражнения. Равномерный бег, бег с
ускорениями, спиной вперед, с вращением на 360° левым,
правым боком, прыжки вверх, в стороны, на двух ногах, на
каждой ноге поочередно. ,
2. Разогревающие.
Вращательные: вращение, наклоны головой в разные стороны, вращение туловища, бедер, коленей, круговое вращение стопы.
Растягивающие: наклоны стоя вперед, назад, в стороны, мостик, прогиб назад, лежа на животе, полный присед с широко расставленными ногами, различные виды шпагатов.
Силовые: отжимы от пола на кулаках, ладонях, пальцах. Для укрепления брюшного пресса-поднимите ноги от пола (лежа) на 10—30—45 см и продержите максимальное время.
Комплекс упражнений для разминки

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Разучивание защитных блоков, ударов руками и ногами на всех уровнях. Базовые упражнения — перемещения и удары по болевым точкам, которые обозначьте мелом на спортивном снаряде. Тренировки с партнерами стройте для отработки защитных блоков от ударов руками, ногами, ножом, бутылкой, палкой.
Для отработки прямых ударов рукой и ногой используйте подвешенные на стене подушки, щитки, для ударов сбоку — подвесные мячи, груши, мешки.
Спортивный снаряд можно сделать из двух-трех сшитых вместе рукавов старой одежды, наполнив их песком с опилками. Применяется для боковых ударов ногой на разном уровне.
Боксерский мешок делается из обычного мешка с наполнением поролоном, тряпками, опилками. Применяется для всех ударов.
 
Для отработки прямых ударов рукой и ногой можно на стене подвесить на любой высоте боксерскую лапу или щиток . Боковые удары, удары снизу ногой или рукой хорошо отрабатываются на старом футбольном или волейбольном мячах, наполненных опилками с песком. Вложите мяч в старые колготки и подвесьте на нужную высоту . Хватательные движения пальцами рук отрабатывайте при помощи теннисного мяча, вложенного в чулок и подвешенного на определенную высоту . На природе можете привязать к стволу дерева боксерскую лапу или щиток из поролона.

Состояние необходимой обороны уголовный закон рас­сматривает как обстоятельство, полностью исключающее наказуемость деяния, если при этом не было допущено превышения пределов необходимой обороны, т. е. посяга­тельство должно быть:

—  объективно общественно опасным;

—  наличным, т. е. уже началось и еще не закончилось;

—  реальным, а не воображаемым.

При совершении посягательства группой, лиц обороня­ющийся вправе применить к любому из нападающих меры защиты.

Судебно-следственная практика говорит о том, что пре­ступники при нападении, в частности на женщин, исполь­зуют различные способы воздействия, чтобы подавить сопротивление: физическое насилие — удары, сдавливание горла, выкручивание рук. связывание и т. д.; психическое — запугивание избиением, убийством, разглашением тай­ны. Угроза может быть реальной — преступник, например, угрожает ножом — и абстрактной — запугивание словами, жестами.

Зачастую в экстремальных ситуациях женщине очень трудно принять правильное решение. В таких случаях са­мое главное — проявлять спокойствие, выдержку и решительность. Ваши действия должны исходить из физиогномических компонентов приставшего мужчины, а также времени,  места и других обстоятельств события.

В числе прочих как средство защиты можно использовать ногти, зубы и крик.

Женщины, прошедшие школу обучения по овладению приемами самозащиты, лучше используют законное право на свою личную безопасность путем применения необ­ходимой обороны — причинения вреда напавшему.

Женская школа самозашиты от различных нападений состоит из приемов единоборств с противником. Многие из них заимствованы из других боевых школ: самбо, каратэ, кунфу, рукопашного боя.

Приемы рассчитаны на женщин любого возраста, жела­ющих научиться защищать себя в минуту опасности.

Говоря о человеке с «синдромом свободы от», мы можем предположить, что ему (ей) ох как нелегко похудеть и удерживать комфортный вес. Это напрямую связано с тем, какую порцию свободы давали в детстве родители. Есть такая очень невеселая шутка: До пяти лет Саша считал, что его зовут «Заткнись». Если слово «заткнись» заменить словами «а ну тихо!», «не лезь, куда не просят», «надо быть послушной», «не трогай», «упадешь!», и вообще «сиди на попе ровно», то получится краткое содержание предыдущих серий о детстве сегодняшней бунтарки. Вопрос только в том, что бунт этот далеко не всегда бывает явным. Такие люди могут согласиться со следующими утверждениями: 1. Часто я молчу до последнего, а потом взрываюсь; 2. Мне сложно на что-то решиться; 3. Я склонна откладывать свои желания «на потом»; 4. Я считаю себя ненаходчивой: бывает, не знаю, как правильно ответить в конфликтной ситуации, а потом полночи «проигрываю» эту ситуацию снова и снова; 5. Мне сложно вслух уверенно отстаивать свои интересы; 6. Я не люблю просить: лучше уж самой как-нибудь; 7. Я часто стараюсь угодить другим, а благодарности от них ноль; 8. Мне не привыкать скрывать свои чувства; 9. Я не хочу ни от кого зависеть.

Конечно, родителям, воспитателям детсада, учителям в школе и прочим VIPам нашего детства было выгодно воспитывать ребенка именно так. Очень удобно, когда ребенок растет непроблемным, спокойным, послушным. Да, им это было удобно. А каково сейчас приходится нам, имеющим в своей голове их немые команды? Наше детство закончилось, и мы вышли в мир с набором детских ограничений. И в полной мере вкусили сладость такого воспитания. Причем, слова «полной», «вкусили» и «сладость» следует понимать буквально. Именно сладким (мучным, жирным, вообще, пищевым) мы затыкаем себе рты, когда нужно бы возразить, покричать, отстоять себя. Именно пищей мы успокаиваем себя, когда в очередной раз не хватает смелости сделать что-то. Именно к пище мы тянемся, часто думая: «Не везет мне в жизни, так хоть поем как человек!». Мы не хотим зависимости, делая благодаря этому хорошую карьеру. Но если копнуть, мы не хотим зависимости, потому что она означает контроль над нами, а нам этого добра хватило в детстве, до сих пор дурно! Контроль, который довлел над нами в нашем детстве, мы сделали частью себя. И теперь мы сами склонны контролировать других, и нам часть бывает очень плохо, когда мы не можем этого сделать. «Куда он пошел? С кем он там? Когда вернется?» «Ты во сколько будешь? Смотри, не опаздывай. На завтра все приготовила?» «Ну что же он не звонит? Он же обещал! Чем он там так занят, что забыл мне позвонить?» «А где ты был? А что вы там делали? А кто еще приходил? Да? А больше никто?» «А кто это тебе звонит? А по какому вопросу?» «А о чем ты думаешь?» И так до посинения. Наших родных от злости. А мы просто не умеем по-другому и очень обижаемся, когда визави пытаются прекратить допрос. Мы в ту минуту понимаем, что связались с «эгоистичным чудовищем, которое портит мне жизнь и совсем меня не любит», дальше мы «надуваем губы», но не в шутку, не показушно. Для нас это и правда бывает очень больно. С самого нашего детства мы впитали, что контроль необходим. Нас любили контролируя. А нам хотелось просто похвалы, признания. Мы впитали формулу «Любовь=Контроль». Отвержение нашего контроля мы воспринимаем как отвержение нашей любви. А кто может легко перенести отторжение? Тот, у кого здоровая самооценка, позволяющая подумать: « Ты - это ты. А я - это я. Мы не рождены для того, чтобы ублажать друг друга. Если сейчас наши желания совпали - это хорошо. А если нет, то ничего не поделаешь. Моя жизнь хороша и без тебя, это правда».

Только вот чем-чем, а здоровой самооценкой нас родители и воспитатели не наградили. Потому что сами ею «не страдали». Поэтому нам становится больно. Мы «надуваемся», не в силах высказать нашу боль (возмущаться и протестовать - это нехорошо, некрасиво. Ты ведь хорошая девочка?). Через короткое время нагрузка становится невыносимой. И дальше происходит переедание. Не просто еда, а именно переедание. Потому что в этом случае, пища вынуждена нести не только функцию поставщика белков, жиров и углеводов, но и дополнительно функцию психотерапевта, выводящего нас из кризиса. Кризиса самооценки. Так что, пища не виновата. И нет смысла желать всем тортам провалиться в преисподнюю. Даже если бы на Земле не осталось ни одного торта, сути бы это не поменяло.

Не имея смелости и внутреннего разрешения предоставить себе свободу выбора, лишая себя свободы (то есть, фактически, осуществляя по отношению к себе взрослой то же, что осуществляли по отношению к нам, когда мы были детьми, наши родители и воспитатели) мы склонны очень злиться на тех из окружающих нас людей, кто вырос иначе и свободу предоставить себе может. Почему это происходит? В том числе и потому, что мы переносим негативные чувства, испытанные нами к «угнетателям» в детстве, на наших сегодняшних «свободолюбивых» визави. Ведь очень сложно признать, что родные люди угнетали нас и нашу свободу, сложно пережить это, согласиться с этим. И если на уровне ума этот номер еще проходит, то на уровне чувств - протест, так как понимание вопроса не решает. Необходимо осознание. А это долгий и зачастую «кровавый» процесс. Выходит, проще позлиться на чересчур свободных по нашему мнению людей рядом. Это ведь не родные родители, это не так больно, хоть и весьма болезненно. Дело в том, что люди, окружавшие нас в детстве, «инсталлируются в нас со всеми своими за и против». Отторгать их - означает отторгнуть часть себя. По крайней мере, если пытаться сделать это на ура, сходу, без сопровождения терапевта.

Есть и еще один аспект. Поскольку для таких людей проявления любви и внимания (без чего не может обходиться ни один малыш) были в их детстве тесно связаны с контролем, то они теперь подсознательно ожидают этого от своих партнеров по жизни. И если получают это, то ощущают себя подневольными, под прессом, реагируя на это подавленным бунтом, т.е. заеданием. А если не получают свою порцию контроля, то ощущают себя нелюбимыми, теми, кого игнорируют, на кого «ноль внимания». Соответственно, имея дефицит любви и признания еще с детских времен, эти люди накапливают негативные эмоции (это я еще очень мягко выразилась!) и через весьма не долгое время начинают добирать себе любви и душевного комфорта из пищи. Здесь возможны варианты какой именно пищи: если в детстве любовь, внимание были связаны с получением сладких гостинцев, то, вуаля, имеем ситуацию со сладкопожиранием. Если ребенок получал родительское внимание в основном за столом, то «добор эмоций» будет происходить при помощи постоянного пережевывания и перекусывания, ибо именно во время этих процессов ребенок ощущал себя объектом внимания в своем детстве.

Иными словами, налицо, прошу не пугаться формулировки, мазохистские тенденции. Люди такого типа ищут себе притеснителя, чтобы хотеть притеснения (= внимания) и ненавидеть за притеснения (= бунт) одновременно. Вот и ответ на вопрос: «Чего это ко мне одни уроды липнут? Видать, судьба у меня такая».

В чем еще может выражаться такой бунт? В том, что тебе не раз наверное, пришлось пережить «на своей шкуре». Перечень причин срыва любой диеты содержит в себе и протест против навязанного диетой плана питания. Как говорится, что меня лечит, то меня и калечит. Хотя здесь уместнее сказать «пытается лечить», потому что я в своей жизни видела крайне мало людей, которые смогли довести диету до конца раньше, чем она их прикончит:)) Осуществляемый диетой контроль за питанием воспринимается психикой как «вот еще один притеснитель выискался». В этом случае, даже самые разумные ограничения в питании будут восприняты в штыки рано или поздно. И процесс будет сорван. Но и это, к сожалению, еще не все. За срывом последут попытка наказать себя за «плохое поведение». А орудием наказания будет выступать она же - пища. Проще говоря, женщина, сорвавшая свою очередную попытку «похудеть к лету», банально нажрется практически чего попало под девизом: «Слабачка! Опять сорвалась». (Это, кстати, один из механизмов развития нервной булимии). За этим как правило следует хрестоматийное уже «А, сколько той жизни! Все равно похудеть не получается, так хоть здесь удовольствие получу». Посему, перфразируя известную шутку о мужчине, который в ответ на вопрос, кто ему больше нравится блондинки или брюнетки, ответил «Да!», я на вопрос о том, на какую диету нужно сесть, чтобы похудеть, отвечу «Нет!» Поскольку не диетой единой стройнеет и удерживает комфортный вес женщина умная. А самое жирное место у человека, страдающего ожирением, это мозги. Ими и предлагаю заниматься.

Тем, кто готов признать, что хоть и напакостили нам наши VIPы в нашем детстве, но сейчас-то мы уже взрослые. И то, каким станет наше пищевое поведение, есть результат предстоящей нам работы по выращиванию осознанности и коррекции самооценки.

Ну, и традиционный славянский вопрос: А делать-то что? Здесь никто никому не указ. Каждый выбирает для себя. Если обобщить, то я вижу два пути: продолжать сетовать на «такую судьбинушку, горькую женскую долю 51%»:)) или признать и работать в направлении осознания (отличие от простого «понимания» просто гигантское) того очевидного факта, что большая часть ответственности за «качество судьбы» лежит в плоскости психологии. А на это вполне возможно воздействовать маючи час та натхнення, як кажуть у нас в Україні (имея время и вдохновение, как говорят у нас в Украине:)).

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и “мышечно” вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

Голодание.

Бытует мнение, что этот способ похудеть, не столь популярен как пару десятков лет назад, мне кажется это не верно. Я часто сталкиваюсь с людьми, практикующими голодание по различным системам.

К положительным моментам данного способа похудания можно, несомненно отнести тот факт что сжигаются все жировые отложения. Прибегнув к голоданию, похудеть можно достаточно быстро, результат виден обычно уже после первой недели. Достигается это за счет практически полного отсутствия поступления в организм пищи, ведь при голодании разрешается только питье, и различные травяные чаи. Основным минусом голодания вялятся то, что при полном голодании наряду с потерей жировой ткани, теряется и мышечный белок. Это приводит к мышечной слабости, но самое страшное это то, что нехватка белка приводит к развитию иммунодефицита. К тому же процесс выхода из голодного состояния достаточно сложный и потребует определенных сил и самое главное знаний. Прибегать к голоданию как к способу похудеть , не стоит самостоятельно, это делается только под наблюдением врачей.

Низкокалорийные диеты .

В основу этого способа похудеть заложено ограничение калорийности суточного рациона, который должен составлять минимум 1000 калорий и максимум 1500 калорий в сутки. Очевидным преимуществом этого метода является то, что после окончания срока действия диеты, можно вполне реально удерживать свой вес под контролем. Это достигается, прежде всего, и дальнейшим контролем за калорийностью суточного рациона, мужчины максимум 3000, а женщины 2200 калорий в сутки, а также активными занятиями в фитнес клубе. К тому же эта диета подвигает людей к активным занятиям фитнесом, так как условия диеты , предусматривают физические нагрузки. Срок действия диеты строго ограничен, оптимальным считается курс в 14 дней. Минусом является то обстоятельство что столь строгие ограничения трудно выполнимы для желающих похудеть , что может привести к срывам, которые в свою очередь приводят к депрессивным состояниям. Стоит так же отметить что при каком то послаблении и увеличении суточного количества калорий, происходит быстрый набор веса, часто еще большего, чем был раньше.

Низкокалорийная маложирная диета .

Принцип действия тут в следующем: нет не какого отграничения по продуктам, главное и единственное ограничение это суммарное потребление жиров, то есть не более 40 грамм в сутки. Для этого используются только обезжиренные продукты. Эффект от такой диеты, заметин не сразу, но он довольно четка наблюдается, похудеть можно примерно 1- 1.5 кг в месяц. Еще важнейшим плюсом этой диеты является, что ее можно применять сколь угодно долго. Человек начинает худеть , не зависимо от того, какие порции по размерам он употребляет, так как уменьшение количества жира, поступающего с пищей, по сравнению с возможностями организма к его окислению приводит к его постепенному расходованию. Очевидный минус этой диеты в том, что далеко не всем удается выдерживать продолжительное время без поступления в организм полноценных жиров.

Монодиета .

Это, несомненно, жесткая диета применение которой, на мой взгляд, может быть обусловлено только необходимостью экстренно похудеть. Придерживаясь этой диеты в будите иметь возможность употреблять только один пищевой продукт. Пользуются популярностью рисовая, яблочная, кефирная, творожная и картофельная диеты . Действие происходит весьма просто за счет уменьшения поступления калорий, жировые отложения используют в качестве резервного источника энергии, что приводит к их уменьшению. Использовать моно диету можно максимально три дня, но лучше будет, если вы будите устраивать подобный разгрузочный один день, но регулярно. Огромный плюс этой диеты в том, что появляется психическое удовлетворение и похудеть можно достаточно легко. Минус в том что если монодиета не возведена в систему или после ее окончания вы не будите ограничивать себя в питании, то вес быстро наберется.

Раздельное питание .

Очень полезный и эффективный способ питания. Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищевому тракту, не зашлаковывается организм. Считаю, что создатель данного метода Герберт Шелтон был совершенно прав утверждая, что попадающие в желудок несовместимые продукты могут вызывать брожение и гниение в желудке. Посудите сами, съеденное на голодный желудок яблоко покинет его уже через 15 минут, а вот если его скушать после хорошей отбивной, то время его пребывание в желудки значительно увеличится, к тому же оно вызовет процесс брожения. Все это приведет к тому, что оба продукта поступят в нижний отдел пищеварительной системы плохо подготовленные для этого. Это в свою очередь не как не может способствовать стройности фигуры, к тому же получается дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Что бы было удобно пользоваться этой системой, была создана таблица продуктов, разделенных на 10 групп, с указанием идеально совместимых и напротив несовместимых продуктов. Положительным моментом этой системы это, прежде всего стойкий эффект и уменьшение интоксикации в организме. Минус мне кажется у этой системы только один это необходимость наличия силы воли и конечно особый режим жизни.

Метод монтиньяка.

Отличием этого метода является то, что это не экстренный способ похудеть, а рекомендации на всю жизнь. Тут принцип действия заключен в использовании продуктов с низким гликемическим (углеводным) индексом и тщательным отбором жиров. Я думаю не для кого не секрет, что лишние килограммы появляются чаще всего в результате нарушений в работе поджелудочной железы, которая выбрасывает в кровь слишком много инсулина , а это в свою очередь происходит в результате поступления богатой углеводами пищи. Потому любой специалист в области диетологии и разуметься уважающий себя и свою работу фитнес инструктор делит углеводы на хорошие и плохие. Плохие полностью усваиваются организмом и ведут к полноте, а хорошие - лишь частично, не вызывая при этом значительного повышения в крови сахара. Плохие углеводы это прежде всего хлеб из белой муки, рис, картофель, кукуруза, конфеты, пирожные. Хорошие это зерновой хлеб, большинство фруктов и овощей, бобы, сыр. Несомненным плюсом является то обстоятельство, что похудеть используя этот метод можно хотя и не быстро за то эффект очень стойкий. Недостаток разуметься то, что вам опять же потребуется сила воли и умение контролировать свои кулинарные пристрастия. Но метод Мишеля Монтиньяка резко снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонической болезни.

Диета по группам крови.

Для разработки этой системы американскому врачу Питеру Д`Адамо, пришлось доказать, что химическая реакция, в которую вступают кровь и поступающая в организм пища, напрямую связана с генетическими особенностями человека. Конечно минимизация поступления в организм несовместимых с кровью веществ приводит к улучшению работы всех органов и систем организма, а это способствует похудению, но представьте себе что человеку обладающему первой древнейшей группой крови необходимо употреблять большое количество животных белков, а вот от хлеба, макарон и молочных продуктов им необходимо отказаться, но как же быть если у человека повышенное давление или холестерин крови, а врачи настоятельно рекомендуют ему ограничивать количество пищи животного происхождения? Напрашивается вывод, что данная система подходит исключительно здоровым людям, а таковых в современном мире не так уж и много. Это является основным недостатком данной системы питания.

Гемокод.

Безусловно на сегодняшний день один из популярнейших способов , при помощи которого можно похудеть за 2-3 недели на 1-5 кг. Принцип действия этого метода основан на том, что каждый организм вырабатывает целый набор пищеварительных ферментов, которые, как известно необходимы для расщепления той или иной пищи. Отсутствие, какого то фермента приводит к тому, что полезная и здоровая пища может быть переварена не полностью и это не переваренные части начинают гнить в кишечнике. В ходе исследования гемокода поочередно вводят в кровь различные экстракты различных продуктов и делают выводы, какие наиболее предпочтительны для вас. Используя данный метод можно не только похудеть, но и нормализовать обменные процессы в организме, следовательно, весьма успешно противостоять таким заболеваниям как артрит, астма, гипертония, мигрень, экзема. К минусам этого метода можно отнести то, что подобный анализ очень дорого, к тому же не достаточно апробирован в течение долгого времени.

Шоколадная диета

Мне кажется, она придумана именно для людей не мыслящих свою жизнь без шоколада, и желающих при этом похудеть. На поверку это обычная моно диета. Как ее можно практиковать (см монодиеты), а принцип 100- 150 грамм шоколада в день и две три чашки кофе, разуметься без сахара. В борьбе с лишним весам шоколадная диета, как и любая другая монодиета не может расцениваться сто процентный выход из положения.

Белковая диета

Требует максимального употребления мяса и рыбы, конечно можно и овощи но в ограниченном количестве. Похудеть сразу применяя этот метод вряд ли удастся, за то эффект будет стойким. Данной диеты можно придерживаться не более чем на 14 дней. Стоит так же знать, несмотря на то что пища богата белком, но разрушается в первую очередь именно мышечный белок, и лишь потом жира для восстановления энергозатрат. Кстати тем, кто испытывает соблазн посидеть на такой диете три и более недель стоит всегда помнить о том, что уровень холестерина может существенно подняться к тому же это может привести к нарушениям в работе почек, и дефициту кальция в крови.

Жировая диета

Метод польского врача Яна Квасневского на мой взгляд противоречит всем канонам диетологии, так как разрешает употребление пищи повышенной жирности. Единственным плюсом этого метода является возможность питаться редко к примеру два раза в день. Не думаю что используя этот метод удастся похудеть и к тому же сохранить результат на длительный срок, а вот исключение из рациона жизненно важных для организма белков и углеводов, обязательно приведет к сбоям в работе всех систем организма.

Пивная диета

Этот метод достаточно популярен в различных изданиях, но лично я не видела тех, кому удалось похудеть, пользуясь этим способом, как ровно и таковых кто вообще пытался похудеть при помощи пивной диеты. В основе метода лежит как пиво, так и его температура. Светлое пиво имеет среднюю калорийность 300-500 калорий, но всем понятно, что организму потребуется какое то количество калорий для разогрева, употребленного пива. Так считается если выпивать один литр охлажденного до четырех градусов пива, то можно похудеть.

Ароматная диета.

Вкусные запахи, доносящиеся из кухни, могут вызвать аппетит даже у сытого человека, следуя логике вещей раз есть запахи стимулирующие наш аппетит, занчит и есть такие которые могут угнетать его аппетит. Вот за выявление таковых и взялся доктор Алан Хирша, ему удалось вывести 15 ароматов способных взять в ежовые рукавицы наш аппетит. Среди подобных ароматов запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Рекомендовано что бы похудеть перед подачей кушанья сделать несколько глубоких вдохов экстрактов указанных продуктов. Доктор утверждает, что любое самое вкусное блюдо покажется вам не аппетитным.

Я постаралась, охватит различные как всеми признанные методы похудения, так и мягко говоря, спорные, но все же широко рекламируемые. В основе любого метода должно быть ваше желание похудеть и стремление научиться разбираться как правильно питаться, а начав выбирать определенный метод к которому вы хотите прибегнуть, вам несомненно представиться возможность получить определенные знания в данном направлении и это уже здорово.