Красота и фитнес женская красота и здоровье

Даже у большинства симметрично развитых бодибилдеров есть группы мышц, лучше откликающиеся на тренинг. Отставание в развитии некоторых частей тела обусловлено не очень эффективным белковым обменом в них. В таких мышцах тренинг вызывает относительно низкий анаболический драйв и одновременно довольно сильную катаболическую реакцию. Единственный способ исправить »

Я решил ходить в тренажерный зал. На Вашем сайте составил для себя комплекс упражнений. Как лучше усвоить технику упражнений? Я внимательно прочитал описание упражнений, но боюсь, что мог, что-то не так понять. Как мне быть уверенным, что я выполняю упражнение правильно?
»

Эх, если бы мне платили хотя бы по доллару за каждый дурацкий вопрос: как согнать жир, что есть во время подготовки к соревнованиям и так далее! Например, недавно в зале ко мне подошел какой-то чайник и спросил: “А, вот эта плотная майка у вас чтобы сгонять больше жира, да?” Я долго смеялся над такими вопросами, но в конце концов они начали надоедать. И вот я написал статью, в которой постарался дать основные понятия о борьбе с жиром.
»

“У природы нет плохой погоды…” поется в песне, но как только наступают первые весенние деньки нам нестерпимо хочется измениться, причем не слегка, а кардинально и исключительно в лучшую сторону.

То ли ласковое солнышко,то ли задорные звонкие птичьи трели, то ли нежная зелень на ветвях, но все “Это” вопит нам звонким, детским голоском - “Проснись!”. И мы »

Айкидо, вид японского боевого искусства, созданный на основе нескольких школ джиу-джитсу; дословно— путь («до») гармонии («ай») жизненной энергии («ки»).

Айкидо отличается от других единоборств ярко выраженным оборонительным характером. В этой системе самозащиты акцент делается на психосоматической »

Накачка рук: приемы знающих профи
Если и есть у бодибилдинга какой-то секрет, то он звучит так: неуклонно повышайте интенсивность тренинга! Ни одна, самая эффективная, схема тренировок не будет работать, если вы трудитесь в зале, спустив рукава. Конечно, если вы заняты простым поддержанием формы, то можно особенно не потеть. Но разве такой бег на месте может устроить настоящего фаната?
»

Одно из главных достоинств женщины – это ее привлекательная внешность. С этим утверждением спорить бесполезно. Вне зависимости от возраста все мы, дорогие женщины, ревностно следим за собой и ради поддержания нашей внешности в должном виде готовы на любые материальные затраты. Все эти денежные жертвоприношения на алтарь нашей красоты понятны, и, конечно же, оправданны.

Но все же не стоит в таком серьезном деле целиком полагаться лишь на количество денежных знаков, вложенных в нашу внешность – ведь ее основа прежде всего здоровье, а его, как известно, не купишь. Во всяком случае, одними материальными жертвами здесь не отделаешься – необходимо наше личное участие.
»

Прежде чем начать воплощать в жизнь наши идеи, ознакомьтесь с техникой безопасности. Что бы вы ни делали, делайте это без ущерба для себя и своего здоровья.

 Обязательно разогревайте мышцы перед началом занятий

 Если вы не очень хорошо себя чувствуете, сделайте перерыв в занятиях и проконсультируйтесь с врачом

 Пейте больше воды, особенно во время жары

 Не приступайте к зарядке сразу после плотной еды

 Прежде чем выбрать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу уровня своей физической подготовки
»

Чувствуете, что фигура и плавательный костюм несовместимы? Давайте работать. Любой комплекс упражнений (будь то фитнес, калланетика или спортивные танцы) будет гораздо эффективней если Вы будете придерживаться несложных правил.

Для достижения хорошего результата упражнения нужно выполнять минимум три раза в неделю. Они не отнимут много времени. Температура в комнате должна быть комфортной. Наденьте удобную, не очень жаркую одежду.

За 2 часа до и 2 часа после занятия нельзя есть, иначе вы получите накачанные мышцы. А здесь задача совсем другая. Во время упражнений можно пить. Лучше если это будет минеральная вода без газов. После каждого упражнения нужно немного расслабиться, сделав растяжку. Например, вы тренировали бедро, значит, нужно слегка потянуть эти мышцы: просто прогнуть стопу внутрь и попружинить. Если делали упражнение для талии – наклонитесь в сторону и также попружиньте. Растянуть мышцы пресса можно примерно таким же образом, только отклоняясь не в сторону, а назад. »

Танцевальные тренировки развивают чувства ритма, музыки, координацыю и подходят для людей любого уровня подготовленности. В начале инструктор показывает каждое движение в медленном темпе с подробными объяснениями затем постепенно ускоряет темп. Танцы развивают гибкость и равновесие избавляют от стресса.

При этом улучшается фигура в целом, так как калории сжигаются быстрее чем при силовой тренировке. Потому что танцы — интенсивная аэробная нагрузка, при которой калории начинают “уходить” через 30 минут. Что бы эффект был заметен не только вам но и постороннему взгляду, нужно заниматся минимум два раза в неделю. »

Каждый год мы удивляемся собственному непостоянству: сначала ждем праздников, изнемогая от усталости и предновогодней суеты, а потом с ужасом понимаем, что нам надоело отдыхать, и уже хочется, чего греха таить, на работу… Не только потому, что многие из нас не умеют активно и полноценно отдыхать. Просто зимой, да еще в период вечеринок и застолий, очень трудно удержать себя в форме – сказывается наша национальная тяга к вкусной и, будем откровенны, не такой уж здоровой пище.

Хорошо, если на весь период каникул вы уезжаете кататься на лыжах, а если каникулы пройдут по старой доброй традиции “новый год только дома”? В этом случае вам грозит многочасовое лежание на диване с пультом в руках, хорошо еще, если не весь день. На этот случай мы продумали для вас фитнес-программу. »

Старение вызывается вырождением клеток. Наш организм построен из миллионов клеток, каждая из которых живет около двух лет или меньше. Но, прежде чем погибнуть, клетка воспроизводит себя. Почему, вы можете поинтересоваться, мы не выглядим также как десять лет назад?

Причина в том, что при каждом успешном воспроизводстве клетка претерпевает определенное изменение, в сущности, вырождение. Так что, по мере того, как наши клетки меняются или вырождаются, мы стареем.

Доктор Бенджамин С. Фрэнк, автор “Лечения старения и дегенеративных заболеваний нуклеиновой кислотой ” (Нью-Йорк, Психологическая библиотека, 1969 г; пересмотрено в 1974 г.) обнаружил, что вырождающиеся клетки можно омолодить, снабдив их веществами, такими как нуклеиновые кислоты, которые напрямую питают их. Наши нуклеиновые кислоты - это ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) и РНК (рибонуклеиновая кислота*). »

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру. С чего начать? С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему. Дело в том, что учебник подскажет вам тренировочную программу, ради которой придется ходить в тренажерный зал. Ну а есть ли такой зал рядом с вашим домом? А если да, то не “съест” ли абонемент всю вашу месячную зарплату? Как же быть? Вот ответ: тренироваться дома! Для этого вам необходим минимум тренировочного оборудования. Первое: пара разборных гантелей. Третье: утяжелители на ноги. Третье: скамья. (Ко всему этому придется добавить аэробные нагрузки и сбалансированую диету.) Что же касается самой тренировочной программы, то я предлагаю вам свою собственную. Она включает тренинг с “железом” 2-3 раза в неделю (по самочувствию) плюс 20-минутную аэробику. В дни, свободные от тренировок, вам предстоит заниматься аэробикой дольше - до 40-50 минут. »

Те, кто считает, будто разминка это пустая трата времени, сильно ошибаются. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, позволит проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. Пренебрежение разминкой перед выполнением дальнейших упражнений подвергает организм стрессу и даже риску получить травму.

Во время разминки тело приходит в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Все это позволит почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. »

В разное время менялись эталоны красоты. Из-за многообразия гастрономических изысков женщине требуется всё больших усилий и работы над собой, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме. В очередной раз, отказывая себе в любимом лакомстве, пытаешься всё-таки «докопаться» до истины, кто же придумал эти пресловутые «90х60х90».
Как непросто быть стройной девушкой, живущей в 21 веке. То ли время античности или эпоха Возрождения, когда эталоном красоты считалась женщина, не имеющая права даже на тонкий намёк выпирающих рёбер или ключиц! И вряд ли пышнотелые красавицы картин обозначенных эпох знали о месте расположения приводящих мышц или заботились о состоянии своего трицепса; наверняка, они также не занимались подсчётом «кубиков» на животе и не заботились о соотношении талии и бёдер; а сегодняшних моделей и вовсе сочли бы физически нездоровыми. »

Предлагаем комплекс упражнений степ-гимнастикой, при регулярных тренировках через несколько месяцев уже почувствуете ее эффективность. В результате таких тренировок можно значительно похудеть, укрепить основные мышцы ног и брюшного пресса.
Упражнение 1
Приседания в чередовании с шагами. Это упражнение выполняется в режиме «шаг-присест». Поначалу выполняйте по 15 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько месяцев вы должны без труда делать до 100 подобных приседаний. »

Одна из самых популярных задач всех оздоровительных программ и мероприятий, самый частый повод для начала активных тренировок – контроль веса. И именно здесь любителей фитнеса подстерегают частые ошибки и неудачи. Забегая вперед, необходимо отметить, что более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса – правильное питание.

Можно рассмотреть эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи.

Первое – это отсутствие стандартных универсальных тренировок для решения любой задачи оздоровления, в том числе и снижения веса. Мы все разные, индивидуальные, не похожие на других. Есть ли смысл перенимать чужой опыт и копировать тренировочную программу ваших друзей, следовать советам попробовать супермодную «новинку сезона» ля похудения.
»

Лекарственные травы и другие народные средства успешно используются укрепления волос.

В среднем за сутки у здорового человека выпадает 80-100 волос.

Возрастное старение кожи головы, как и кожи лица наступает быстрее под воздействием холода, ветра, жары исолнечных лучей. Большой вред наносит волосам хождение с непокрытой головой в холодную погоду - от этого волосы становятся ломкими, хрупкими, тусклыми.

Тугие прически, частые завивки, использование химических красителей, нерегулярное и редкое мытье головы не способствуют сохранению здоровых волос. »

Суть мезотерапии в том, что лечебный коктейль, состав которого зависит от проблемы, микроскопическими дозами вводится в нужную зону на уровень средней части дермы (мезодермы), т.е. на глубину 3-4 мм, и воздействует на патологию напрямую. Процедуры проводятся тонкими специальными и короткими атравматичными иглами.

“Коктейль” состоит как минимум из пяти компонентов. Для лечения отеков подбирают мочегонные “коктейли” (от целлюлита, кстати, тоже); от угрей - витамины и антисептики; от сосудистой сеточки - сосудоукрепляющие; от морщин - коллаген, модная гиалуроновая кислота и витамины.Поскольку ингредиенты коктейлей состоят из довольно активных веществ, то аллергия у пациентов является безусловным противопоказанием для мезотерании. Аллергия может возникать как в виде местных кожных реакций, так и в генерализованных формах (например, отек Квинке). »

Гальванотерапия: позволяет мягко, без травматизации и болевых ощущений очистить заблоки-рованные сальной пробкой поры. Результат заметен после первого сеанса: суживаются поры, повыша-ется тонус кожи.

Ультразвуковой пилинг: уникальная процедура, совмещающая в себе все достоинства пилинга плюс микромассаж на клеточном и субклеточном уровнях. Сальная пробка (камедон) под действием ультрозвуковой волны переходит из твёрдого состояния в жидкое и удаляется вместе с поверхностным омертвевшим слоем эпидермиса. Активизируются биохимические процессы в тканях, улучшается мест-ное кровообращение, усиливается лимфоотток. Как результат-уменьшается отёчность и землистый от-тенок кожи. Нормализуются процессы салообразования в коже,повышается регенерация, усиливаются бактерицидные свойства и барьернозащитная функция Постепенно это даёт возможность решить про-блемы кожи склонной к угревым высыпаниям. »

Кожа на шее тонкая и нуждается в регулярном уходе. Питательный крем нужно наносить на кожу шеи ежедневно. Для этого нужно сначала растереть крем ладонями и затем, немного запрокинув голову, легкими скользящими движениями правой руки нанести его на левую сторону шеи и точно таким же образом, но уже левой рукой, - на правую. После чего тыльными поверхностями кистей рук осторожно похлопать шею с боков, а подбородок, где обычно откладывается жир, слегка “побить” подушечками пальцев.

Чтобы предупредить преждевременное увядание кожи и появление двойного подбородка дважды в неделю делайте контрастные компрессы, попеременно накладывая на подбородок и шею плотную салфетку, смоченную то горячей, то холодной водой. (горячий компресс держать одну-две минуты, холодный - секунды три, начинают и заканчивают процедуру холодным компрессом, по окончании процедуры нанести на кожу питательный крем)
Если ваша работа связана с постоянным напряжением шеи, необходимо время от времени давать ей отдых - медленно закидывать голову назад. »