Красота и фитнес женская красота и здоровье

Выполняйте блокировку после того, как противник начал атаку, иначе, разгадав ваши действия, он может применить другой прием.
Блоки строятся в зависимости от уровня нанесения ударов:
К Все удары, направленные сверху, должны быть блокированы защитным движением руки снизу вверх  41).
2. Все удары на уровне груди парируются движением предплечья снаружи внутрь или наоборот в горизонтальной плоскости  42).
3. Все нижние удары парируются движением руки сверху вниз и в сторону  43).
Крестообразный блок  44) применяется для отражения сильных ударов сверху и снизу, особенно когда противник использует различные, предметы, холодное оружие. При нападении с целью поразить ножом сверху выдвиньте вперед левую ногу, выбросьте кулаки вперед— вверх. Кулаки и руки должны быть напряжены.
Средний блок наружу  45) применяется от ударов в лицо и по корпусу. Начните движение левого предплечья так, чтобы рука находилась перед вами и перекрывала солнечное »

ПОДСЕЧКИ
К ним относятся броски, при которых основным действием, вызывающим падение противника, является подбитие его стопы, голени или колена подошвой стопы. Делятся на передние, задние, боковые и подсечки изнутри.
Передняя подсечка  . Применяется, когда противник начал движение. Делается в тот момент, когда он пытается при движении вперед поставить ногу на землю. Внутренней стороной своей стопы подбейте стопу противника движением по дуге вверх.
Задняя подсечка  . Выполняется, когда противник движется назад. Похожа на переднюю подсечку, только подбивается опорная нога.
Круговая подсечка  . Выполняется, когда противник стоит на месте. Особенно эффективна, если вас атакуют ногами в голову. Уклонившись от удара движением вниз, используя левую ногу или ось вращения и опираясь на две руки, сделайте по часовой стрелке вращательное движение выпрямленной и напряженной ногой по дуге и ударьте противника по одной или обеим ногам.

»

Любой поединок, физический или умственный, требует логического мышления и подготовки.

Каждому единоборству присуши общие принципы:

—     соблюдение дистанции и ее варьирование в зависимости от обстановки. Правильно выбранная дистанция не позволит преступнику вас атаковать, схватить за одежду, тело или ударить;

—  использование различных передвижений, уклонов, уходов, нырков, разворотов на 180 °, чтобы “раскрыть” противника, измотать, ослабить;

—  упреждение действий противника с внезапным нанесением ударов в болевую точку;

—   если противник превосходит вас ростом, весом, силой, избегайте лобовой атаки, зайдите со спины или попытайтесь уйти от единоборства путем словесного убеждения. Хорошо, если »

Опасная — до 1 м. С этого расстояния противник, выполняя полушаг, способен за короткое время нанести удар или сделать захват.
Если, приблизившись к вам, он скрывает свои намерения, на всякий случай примите произвольную стойку. Если, явно угрожая, пытается напасть, принимайте боевую стойку или переднюю защитную. С этой позиции удобно будет нанести встречный удар рукой или ногой.
Менее опасная — до 1,5—2 м. Чтобы напасть с такого расстояния, противнику необходимо выполнить ряд подготовительных “видимых” действий. Вы в такой ситуации успеваете принять заднюю или фронтальную стойку и перейти к защитным действиям.
Безопасная — от 2 м и более. Вы имеете возможность сманеврировать в сторону, назад, »

Стойка должна обладать различной степенью устойчивости, зрительного и слухового контроля за действиями противника.
Произвольная (скрытая) стойка. Руки находятся в естественном положении: правая — вдоль пояса, левая прижата к груди так, чтобы пальцы были на уровне подбородка. Левую ногу слегка выдвиньте вперед, туловище разверните вполоборота к противнику. Стойка удобна для отражения неожиданной атаки, однако не должна вызывать подозрения в вашей готовности принятия защитных действий.
Задняя защитная стойка . Сконцентрируйте вес тела в основном на опорной правой ноге (стоящей сзади), левую выдвиньте вперед. Туловище разверните боком к противнику, руки выведите так, чтобы вы могли прикрыть (защитить) нижний и средний уровни тела.
Фронтальная стойка . Согните в коленях ноги, стопы раздвиньте на ширину плеч. Руки впереди возле пояса. С такой позиции удобно защищать нижний и верхний уровни тела.
»

Почти каждый человек в своей жизни испытывает чувство страха, которое глубоко воздействует на все важные органы, а также в целом на мышечную, сердечнб-со-судистую и дыхательную системы. Причем при реальной угрозе слабовольного человека может даже полностью парализовать, он не в состоянии будет ни крикнуть, ни сдвинуться с места и, следовательно, не сможет оказать сопротивления. Поэтому на занятиях больше внимания нужно уделять сохранению устойчивого психического состояния при любых обстоятельствах.
Суть психологической подготовки заключается в том. что мысль должна быть спокойна и направлена на разрешение ситуации, а воля активизирована на выполнение необходимых движений. Правильность ваших действий будет очень сильно зависеть от внутренней собранности, спокойствия, душевного состояния.
»

Сжимание пальцев в кулак и расслабление — по 20 раз каждой рукой.
Напряжение вытянутой руки, сжатой в кулак.
Выбрасывание руки вперед к висящему мячу (кулаком, ладонью, ребром ладони, пальцами — по 20 раз каждой рукой).
Выбрасывание руки вперед, чтобы схватить мяч — 20 раз.
Исходное положение (И. П.): стоя, приподнять ногу от пола на 50 см, согнуть ее до предела и выбросить вперед напряженной. Повторить другой ногой. Постепенно довести поднятые ноги до прямого угла и удерживать их в таком положении до 30 с.
Маховые удары каждой ногой по мячу — по 20 раз.
Удары по мячу лбом и затылком по 10 раз.
»

»

Не каждая женщина имеет возможность профессионально заняться изучением приемов самозащиты под руководством тренера. Однако составленная вами программа самостоятельных тренировок может быть вполне доступна.
Упражнения по самозащите пластичны и едины в исполнении с направлением силы противника. Перемещения во многом напоминают танец. Заниматься можно где угодно — в квартире, парке, на лужайке, стадионе, берегу реки и т. д. Очень важно проявить волю, упорство, не поддаваться лени. Физические нагрузки дозируйте с учетом возраста, подготовленности, самочувствия. Разучивая прием, обязательно соотносите его описание с рисунком. Желательно заниматься перед зеркалом; хороший результат для запоминания дает выполнение приема с закрытыми глазами.
Никогда . не стремитесь сразу выполнить сложные приемы или упражнения: шпагат, удары с падением, удары ногой в голову. Разучивайте их медленно и по частям. Начинайте разучивать приемы на месте, а затем с перемещениями и с партнером (работа с партнером, кроме того, научит держать дистанцию).
В подготовительной части тренировки удары имитируйте; в основном — бейте по различным »

Одной из действенных форм пресечения преступных посягательств является предусмотренное уголовным зако­нодательством право каждого человека на необходимую оборону, т. е. вынужденное причинение соразмерного вре­да нападающему, вплоть до лишения его жизни.

Состояние необходимой обороны уголовный закон рас­сматривает как обстоятельство, полностью исключающее наказуемость деяния, если при этом не было допущено превышения пределов необходимой обороны, т. е. посяга­тельство должно быть:

—  объективно общественно опасным;

—  наличным, т. е. уже началось и еще не закончилось;

»