Красота и фитнес женская красота и здоровье

В преддверии лета встает проблема снижения лишнего веса. Многие для этого садятся на жесткую диету… и совершают ошибку. Само понятие диета, с медицинской точки зрения, подразумевает не ограничение в еде, а специально подобранный по количеству, калорийности и химическому составу рацион питания. Диета – это не голодание, а правильное и сбалансированное питание. В фитнес-клубе помочь правильно подобрать рацион питания может фитнес-врач или персональный тренер. Что же произойдет, если резко ограничить организм в питании? Понимая, что его ограничивают в источнике энергии, организм снижает активность обменных процессов. Проще говоря, организм начинает работать более экономично, тратя меньше калорий, чем раньше. Следовательно, жир будет расходоваться, но не так активно, как мы ожидаем. При снижении питания в организме уменьшается не только жировая, но и мышечная масса, которая при современном ритме жизни у большинства людей и так находится на среднем или низком уровне.

Например, через месяц вы похудели на 5 кг. Из них 3 кг, за счет жира и 2 кг за счет мышц. Что же произойдет после того, как мы вернемся к обычной системе питания? Теперь организму требуется примерно на 100-150 ккал. Меньше, чем раньше. Дело в том, что именно мышечная масса обеспечивает наибольший вклад в «сжигание» калорий, а она после нашей диеты уменьшилась… Получается, что при прежнем рационе, мы будем тратить меньше калорий, чем раньше, а оставшиеся калории организм станет запасать в виде жира! Проанализировать за счет чего снижается вес, за счет жира, или мышц, можно при помощи фитнес-врача или тренера и специальной процедуры, «калиперометрии».
Получается, что самым лучшим способом снижения веса является не уменьшение поступления калорий в рационе, а увеличение их расхода!
Как это сделать известно: групповые программы, плавание и, конечно, тренажерный зал.
Часто возможности тренажерного зала по снижению веса недооцениваются. Это не правильно. Известно, что после занятий на тренажерах, повышенный «жиросжигающий» эффект длится до 2-3 дней, а после групповых занятий около 4-8 часов. Женщинам не стоит бояться, что они нарастят огромные мышцы в тренажерном зале. Дело в том, что рост мышц связан с концентрацией в организме анаболических гормонов, к которым относится мужской половой гормон, тестостерон. Его концентрация в организме женщин низкая по сравнению с мужчинами, поэтому значительного роста мышц у женщин не будет. А небольшое увеличение мышц на 2-3 кг. только полезно для здоровья и, в том числе, для сжигания жира. Для усиления «жиросжигающего» эффекта после тренировки рекомендуется делать стретчинг. Врачи рекомендуют не худеть более, чем на 1 кг в неделю и ограничивать поступление калорий с питанием не более чем, на 200-300 ккал. в день тренировки и последующий день. Остальная часть энергии должна расходоваться за счет физических упражнений. Например, дефицит энергии в день тренировки составляет 500 ккал Из них 300 ккал. за счет упражнений и только 200 ккал. за счет ограничений в пище. Довольно точно подсчитать расход калорий на тренировке могут пульсомеры Polar, с функцией подсчета калорий. Если вы хотите выглядеть к лету еще лучше и получить удовольствие от тренировок и достигнутых результатов, приступайте к тренировкам прямо сейчас и не забудьте проконсультироваться с фитнес-врачем или персональным тренером в клубе.