Красота и фитнес женская красота и здоровье

Я решил ходить в тренажерный зал. На Вашем сайте составил для себя комплекс упражнений. Как лучше усвоить технику упражнений? Я внимательно прочитал описание упражнений, но боюсь, что мог, что-то не так понять. Как мне быть уверенным, что я выполняю упражнение правильно?

Василий, 18 лет, г. Томск.

Ответ:

Не раз мне приходилось встречать людей, которые тренируются со значительными весами, но при этом недовольны воздействием этих упражнений. Это происходит потому что с самого начала упражнение было разучено не правильно. Упражнение предназначено для одних мышц, а неверная техника исполнения приводит к тому, что тренируются другие мышцы. Так, например, упражнение жим лежа предназначено для тренировки мышц груди, но если не достаточно разводить локти в стороны, то тренироваться б большей степени будут только плечи.

Как научиться правильно выполнять упражнение? Обучение упражнению начинается с ознакомления. Во время ознакомления клиента с упражнением я сначала рассказываю о назначении упражнения, затем показываю упражнение в обычном, а потом в замедленном темпе, чтобы клиент мог видеть упражнение с разных сторон.

После ознакомления с упражнением клиент опробует упражнение со штангой, гантелями или в тренажере с небольшим весом.

Что значит небольшой вес и как его рассчитать? Для мужчин я использую следующую формулу.

W=(рост-110)/2

К примеру, если ко мне на первую тренировку пришел человек ростом 180 см, то «небольшой» вес для опробования упражнения будет:

W=(180-110)/2=35 кг

При каждом последующем подходе вес отягощения увеличивается на 5 кг. Если клиент после прибавки очередного веса не смог в подходе выполнить 6 повторений, то ему предлагается еще одна попытка, но больше вес мы на этой тренировке не прибавляем. Максимальный результат, показанный при опробовании упражнения, я записываю в его дневник тренировок, для дальнейшего учета роста результатов клиента.

На первой тренировке я, как тренер, делаю только общие замечания. В дальнейшем, в последующих тренировках продолжается работа над совершенствованием техники.

Тренировки только тогда приносят результат, когда упражнения многократно повторяются и выполняются с правильно усвоенной техникой. Поэтому, прежде, чем начать осваивать упражнения, найдите опытного в этом деле человека, который мог бы Вас поправить в освоении упражнений и помочь овладеть правильной техникой. Таким человеком может быть Ваш знакомый или тренер в тренажерном зале.