Красота и фитнес женская красота и здоровье

Преимущество ударов ногами не только в том, что бой можно вести на дальней дистанции, но и в том, что эти удары сильнее, чем руками, и слабо контролируются противником. Но не забывайте, что чем выше удар ногой, тем меньше подвижности и устойчивости.
Соблюдайте правила: тело прямое;
Для прямых ударов ногой должен быть вынос колена вперед — вверх с последующим разгибанием коленного устава и вытягиванием стопы с одновременной подачей дРа вперед, фиксацией удара и возвращением бьющей При ударе опорная нога слегка согнута в колене
— при ударе ногой в сторону также согните колено и поднимите бедро; из левосторонней стойки подошвой правой ноги коснитесь колена левой, посте чего ударьте правой ногой в сторону противника  72);
— для боковых ударов из левосторонней стойки оттолкнитесь правой ногой от пола и подтяните ее к бедру так, чтобы бедро и голень были параллельны полу, после чего на опорной ноге повернитесь против часовой стрелки с разворотом корпуса на 45° и по дуге ударьте ногой в голову  73).
Удар ногой назад  74). Обычно применяется для защиты от нападения, а также для опережения атаки. Если вы обращены к противнику спиной, поднимите правую ногу вверх и с одновременным небольшим наклоном вперед нанесите прямой удар назад. Не выпускайте противника из виду.
Удар ногой в пах  75). Из левосторонней стойки перенесите центр тяжести на левую ногу, поднимите правую коленом вперед, носок ступени оттянут вниз. Ударьте подъемом ноги противника в пах снизу вверх. Движение удара начинайте от бедра.
Удар коленом между ног  76). Один из основных приемов. Чтобы удар был эффективным, делайте его неожиданно, лучше всего ногой сзади, направляя бедро (колено) в цель снизу вперед (а не вверх).
Удар каблуком сбоку о голень  77). Удар наносится в ближайшую от вас ногу. Приподнимите голень вверх— назад. Захлестывающим движением голени ударьте сбоку в голень субъекта внутренней стороной стопы.
Удар пяткой в голень  78). При попытке схватить вас сзади выведите бедро вперед, затем опустите резко вниз с захлестыванием голени, стопы назад в область голени противника.
Удар каблуком (пяткой) в подъем стопы  79). Приподнимите бедро вверх и резко опустите ногу, направляя каблук (пятку) в область подъема стопы противника.
Удар ребром стопы в голень  80). Приподнимите бедро на себя. Затем, разворачиваясь боком к противнику, вынесите ногу в сторону от себя сверху вниз, направляя Ребро стопы (туфель) в его голень.
Двойной удар ногой  81):
а) нанесите удар каблуком в подъем стопы;
б) как только противник согнется от боли, нанесите второй удар коленом этой же ноги ему в подбородок. Можете наклонить голову противника (за затылок) навстречу бьющей ноге.
Удар носком ноги в колено  82):
а) противник пытается отнять сумку;
б) хлесткими движениями голени из-под бедра ударьте
его в колено, желательно во внутреннюю сторону.
Удар носком ноги в солнечное сплетение  83). Можно отрабатывать как на спортивных снарядах, так и ударами в воздух. Следите, чтобы движение начиналось с бедра, а при ударе нога была напряжена.
Прямой удар носком ступни в горло  84). Аналогично удару в солнечное сплетение. С движением ноги вперед туловище резко отклоняется назад.
Удар коленом в пах  85). Очень сильный и чувствительный для противника. Отрабатывайте на боксерском мешке или без специальных снарядов. Повернитесь к стене лицом, обопритесь руками и поочередно поднимайте колени как можно выше по 20—30 раз.
Круговой удар ногой в голову  86). Для отработки используйте подвесной большой мяч на высоте 120, 150 и 170 см.
Круговой удар пяткой назад  87). Из параллельной стойки левой ногой сделайте шаг назад и, развернувшись спиной к противнику против часовой стрелки, при помощи вращательного движения таза и рук теперь уже по часовой стрелке ударьте пятками каждой ноги в голову.
Боковой маховый удар ребром ступни  88). Часто используется, чтобы остановить движение противника путем нанесения удара ногой в колено или живот. Из левосторонней стойки правая нога выносится вперед, колено согнуто, ступня возле левого колена. Развернув корпус на 45° против часовой стрелки, ударьте ребром правой ступни. Затем из левосторонней стойки ударьте ребром левой ступни.
Удар в колено  89). Обычно наносится, когда у противника впереди стоящая нога выпрямлена. Техническое исполнение аналогично удару ногой в пах; отличие в том. что ударная нога проделывает путь не снизу вверх, а прямо; удар тычковой.
Маховый боковой удар  90). Из левосторонней Стоики вынесите колено вперед и вверх и с поворотом кор-пУса и бедра по дуге ударьте противника ногой в голову.