Красота и фитнес женская красота и здоровье

Уклоны обычно выполняются в ближнем бою без перемещения ног за счет наклонов головы, туловища вперед, назад, в стороны. Цель — увернуться от атаки, заставить противника нарушить равновесие, чтобы можно было нанести решающий удар. Наиболее часто применяемые уклоны: назад корпусом  34), вперед  35), головой в сторону  36), с разворотом корпуса на 45°  37). Уклоны делаются как без применения, так и с применением блоков.
Нырки — это движение вниз, в стороны с целью уменьшения площадки атаки или ухода с линии атаки. Особенно эффективны, когда противник вооружен огнестрельным или газовым оружием.
Техническое выполнение: резко присядьте на одно колено или упадите на бок, на руки как можно ближе к противнику, чтобы блокировать его ноги. Уходите с линии атаки под углом 90° в сторону руки, атакующей или держащей оружие.
Уход с линии шпаки нырком на колено  38). Противник из левосторонней стойки с переходом в правостороннюю наносит удар правой рукой. Из левосторонней стойки шагните левой ногой назад и резким поворотом бедра против часовой стрелки поставьте правое колено на пол; правой рукой атакуйте противника в корпус.
Уклоны лучше всего отрабатывать, используя подвесной мяч (шар). При выполнении упражнения соизмеряйте скорость движения мяча. Соблюдайте темп движения своего и мяча так, чтобы уклон или передвижение не выполнялись раньше времени или с опозданием.
Уход с линии движении мяча 37). При приближении мяча правую ногу поставьте в сторону, затем, разворачиваясь корпусом (лицом) к мячу, под-шагните левой ногой к- правой. То же в другую сторону, всего 15—20 раз.
Уклоны в темпе движения мяча  39). Голова находится от мяча на расстоянии до 10 см. При раскачивании мяча выполняйте наклоны головой, туловищем вперед, назад, соблюдая указанное расстояние, 10—15 раз.
Уклоны в стороны  40). Мяч раскачивается вперед, назад. При приближении мяча спереди отклоните’ голову влево и тут же возвратите ее в исходное положение; при приближении мяча сзади выполните уклон вправо и т. д. 10—15 раз.