Красота и фитнес женская красота и здоровье

Любой поединок, физический или умственный, требует логического мышления и подготовки.

Каждому единоборству присуши общие принципы:

—     соблюдение дистанции и ее варьирование в зависимости от обстановки. Правильно выбранная дистанция не позволит преступнику вас атаковать, схватить за одежду, тело или ударить;

—  использование различных передвижений, уклонов, уходов, нырков, разворотов на 180 °, чтобы “раскрыть” противника, измотать, ослабить;

—  упреждение действий противника с внезапным нанесением ударов в болевую точку;

—   если противник превосходит вас ростом, весом, силой, избегайте лобовой атаки, зайдите со спины или попытайтесь уйти от единоборства путем словесного убеждения. Хорошо, если удастся просто убежать.

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ И ОБМАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Техника перемещения тела включает в себя шагание, скольжение, прыжки, перемещения с полным разворотом в корпусе, а также их комбинации.

Прямолинейное перемещение   осуществляется из задней стойки путем переноса массы тела на впереди стоящую ногу, голова и плечи остаются на одном уровне неподвижными. Движение начинаете за счет толчка стоящей сзади ногой и выставления ее вперед. Перемещение назад — в обратном порядке.

Боковое перемещение с разворотом корпуса на 90°. Совершается за счет перехода в заднюю стойку и вращения корпуса на 90° на месте. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая стопа разворачивается.

Перемещение с полным разворотом корпуса на 180°. Из передней стойки впереди стоящую ногу по прямой перенесите в противоположную сторону и затем на носках обеих ног с помощью движения рук разверните корпус. При атаке противника: медленной — делайте шаг назад; средней — два шага назад;

быстрой — несколько шагов назад или уход в сторону;

верхнего уровня — сделайте выпад вперед с нанесением удара в нижний уровень.

При нанесении противником ударов используйте следующие перемещения:

а)  от прямого удара рукой в голову — резкое понижение
уровня корпуса с нанесением удара рукой или ногой;

б)    шаг вперед — в сторону как с левой стороны
противника, так и с правой;

шаг назад с разворотом корпуса на 45, 90 и 180°;

в)  зашагивание за спину противника.

Как бы ни была устойчива ваша стойка, любой толчок или рывок со стороны противника грозит потерей равновесия, если вы будете стоять на одном месте.

Для сохранения равновесия и уклонения от ударов обязательно нужно передвигаться. Однако учтите! Делая шаг, вы на какое-то мгновение оказываетесь на одной ноге и в это время ваше положение неустойчиво. Неустойчиво положение при любом скрещении ног. Передвигаясь, старайтесь как можно меньше стоять на одной ноге и в стойке, шире обычной. Для этого нужно уметь передвигаться быстро.

Не делайте при передвижении подряд несколько одинаковых движений. Избегайте бесцельных передвижений, постоянно стремитесь занять по отношению к противнику положение, выгодное для проведения задуманного приема. Научитесь передвигаться как из левосторонней, так и из правосторонней стойки.

Обманными движениями называются перемещения туловища, движения руками и ногами с целью отвлечь внимание противника от задуманного нападения.

Наиболее распространенные обманные движения: наклоны, сгибания туловища, движения руками, ногами; небольшие быстрые приседания и возвращения в исходное положение.