Красота и фитнес женская красота и здоровье

Опасная — до 1 м. С этого расстояния противник, выполняя полушаг, способен за короткое время нанести удар или сделать захват.
Если, приблизившись к вам, он скрывает свои намерения, на всякий случай примите произвольную стойку. Если, явно угрожая, пытается напасть, принимайте боевую стойку или переднюю защитную. С этой позиции удобно будет нанести встречный удар рукой или ногой.
Менее опасная — до 1,5—2 м. Чтобы напасть с такого расстояния, противнику необходимо выполнить ряд подготовительных “видимых” действий. Вы в такой ситуации успеваете принять заднюю или фронтальную стойку и перейти к защитным действиям.
Безопасная — от 2 м и более. Вы имеете возможность сманеврировать в сторону, назад, использовать побочные предметы.

УДАРНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА
Удары кулаком . Выполняя удар кулаком, плотно сжимайте пальцы. Кулак и предплечье составляют одну линию (нельзя сворачивать кисть при ударе в сторо-
 
Удар одним пальцем . При ударе напрягите палец и слегка согните его. Большой палец обязательно подстраховывает сверху.
Удар двумя пальцами . Слегка согните пальцы, разведите их и нанесите удар.
Удар четырьмя пальцами . Плотно соедините пальцы, а при ударе прогните их и сильно напрягите. Большой палец подстраховывает снизу.
Удар основанием ладони и фалангами согнутых пальцев . Согните половинки пальцев, прогните ладонь вперед и наносите удар.
Ударная часть локтя . Чтобы образовать ударную часть локтя, согните руку до предела и напрягите ее.
Ударная часть колена . При подъеме ноги подведите голень под бедро. Между ними образуйте острый угол. Направляйте середину колена вперед.
Ударная часть пятки  . Находится между подошвой и задним подъемом ноги.
Ударная часть подъема ноги  . Выпрямьте носок ноги вперед. Напрягите стопу. Начало подъема от большого пальца — место, которым удобно наносить удар.
Ударная часть стопы  . Это наружная часть стопы (ребро). Носок ноги подайте на себя, пятку выведите вперед и направьте ребро стопы в цель.

САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ
Падая, старайтесь одновременно коснуться земли ладонями, предплечьем, плечом, боком, бедром. Нельзя опускаться на колени, локти, стопу, голову. При падении напрягайте мышцы и выдыхайте.
Страховка при падении вперед. Согните руки в локтях ладонями вниз параллельно полу. Подайте вперед таз и бедро. При соприкосновении с поверхностью основную нагрузку несут ладонь, предплечье (на одной линии), таз, бедра. —
Страховка при падении на бок  . Согните ноги в коленях. Сваливаясь на правый бок, вы должны одновременно упасть на бедро, ладонь—предплечье—плечо (pyкa составляет одну линию, расположенную в стороне вдоль туловища), подошву левой ноги, голень которой находится вертикально. Затем нагрузка ложится на мышечный с правой стороны туловища.
 
Страховка при падении па спину  . Согните ноги. Наклонив туловище вперед, округлите спину. Из этого положения выполните перекат назад, вначале опускаясь на таз, затем на спину. В конце переката сделайте прихлопы руками (ладонями, предплечьями) об пол. Не забывайте при этом резко (напряженно) выдыхать.