Красота и фитнес женская красота и здоровье

Сжимание пальцев в кулак и расслабление — по 20 раз каждой рукой.
Напряжение вытянутой руки, сжатой в кулак.
Выбрасывание руки вперед к висящему мячу (кулаком, ладонью, ребром ладони, пальцами — по 20 раз каждой рукой).
Выбрасывание руки вперед, чтобы схватить мяч — 20 раз.
Исходное положение (И. П.): стоя, приподнять ногу от пола на 50 см, согнуть ее до предела и выбросить вперед напряженной. Повторить другой ногой. Постепенно довести поднятые ноги до прямого угла и удерживать их в таком положении до 30 с.
Маховые удары каждой ногой по мячу — по 20 раз.
Удары по мячу лбом и затылком по 10 раз.
Удары по мячу локтем снизу вверх — по 20 раз каждой рукой.
Удары по мячу коленом снизу вверх — по 20 раз каждой ногой.

ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ
С целью избежания каких-либо повреждений, ушибов, растяжений советуем придерживаться следующих правил:
— соблюдать последовательность выполнения упражнений (постепенный переход от простого к сложному);
 
— избегать нанесения ударов партнеру в жизненно опасные точки тела;
— следить за правильным применением приемов самостраховки и страховки;
— вместо ножей и другого опасного оружия на занятиях необходимо использовать макеты ножей;
— чтобы не повредить ударную руку или ногу, при ударе кулаком пальцы должны быть плотно сомкнуты в кулак, рука в момент удара напряжена, энергия удара должна пройти через предплечье по прямой линии и сконцентрироваться в кулаке.
При ударе ногой опорная и бьющая нога должны быть напряжены.