Красота и фитнес женская красота и здоровье

(5—10 минут)
Успокойтесь, забудьте обо всем постороннем. Сядьте на
колени, положите ладони на бедра. Тело прямое, глаза
закрыты, мышцы расслаблены. Чтобы пробудить резервные силы и получить энергию, во-первых, страстно желайте этого, во-вторых, верьте в самовосстановление
организма. 
Лицом вы обращены на восток, дыхание свободное.
Представьте себе следующую картину: перед вами яркая огненная точка, которая начинает заполнять все тело, проходит через мозг, сердце, желудок к ногам. Вам становится тепло и легко. Должно появиться чувство полного психического комфорта, ощущение внутренней силы и мощи.
Дышите только через нос, порции воздуха посылайте в живот, при выдохе втягивайте низ живота, на вдохе резко
 
втягивайте анус. При этом про себя или вслух 22 раза произносите слово “ур”. Этим магическим словом пользовались тибетские монахи для наполнения тела энергией.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10—15 минут)
1. Беговые упражнения. Равномерный бег, бег с
ускорениями, спиной вперед, с вращением на 360° левым,
правым боком, прыжки вверх, в стороны, на двух ногах, на
каждой ноге поочередно. ,
2. Разогревающие.
Вращательные: вращение, наклоны головой в разные стороны, вращение туловища, бедер, коленей, круговое вращение стопы.
Растягивающие: наклоны стоя вперед, назад, в стороны, мостик, прогиб назад, лежа на животе, полный присед с широко расставленными ногами, различные виды шпагатов.
Силовые: отжимы от пола на кулаках, ладонях, пальцах. Для укрепления брюшного пресса-поднимите ноги от пола (лежа) на 10—30—45 см и продержите максимальное время.
Комплекс упражнений для разминки

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Разучивание защитных блоков, ударов руками и ногами на всех уровнях. Базовые упражнения — перемещения и удары по болевым точкам, которые обозначьте мелом на спортивном снаряде. Тренировки с партнерами стройте для отработки защитных блоков от ударов руками, ногами, ножом, бутылкой, палкой.
Для отработки прямых ударов рукой и ногой используйте подвешенные на стене подушки, щитки, для ударов сбоку — подвесные мячи, груши, мешки.
Спортивный снаряд можно сделать из двух-трех сшитых вместе рукавов старой одежды, наполнив их песком с опилками. Применяется для боковых ударов ногой на разном уровне.
Боксерский мешок делается из обычного мешка с наполнением поролоном, тряпками, опилками. Применяется для всех ударов.
 
Для отработки прямых ударов рукой и ногой можно на стене подвесить на любой высоте боксерскую лапу или щиток . Боковые удары, удары снизу ногой или рукой хорошо отрабатываются на старом футбольном или волейбольном мячах, наполненных опилками с песком. Вложите мяч в старые колготки и подвесьте на нужную высоту . Хватательные движения пальцами рук отрабатывайте при помощи теннисного мяча, вложенного в чулок и подвешенного на определенную высоту . На природе можете привязать к стволу дерева боксерскую лапу или щиток из поролона.