Красота и фитнес женская красота и здоровье

Не каждая женщина имеет возможность профессионально заняться изучением приемов самозащиты под руководством тренера. Однако составленная вами программа самостоятельных тренировок может быть вполне доступна.
Упражнения по самозащите пластичны и едины в исполнении с направлением силы противника. Перемещения во многом напоминают танец. Заниматься можно где угодно — в квартире, парке, на лужайке, стадионе, берегу реки и т. д. Очень важно проявить волю, упорство, не поддаваться лени. Физические нагрузки дозируйте с учетом возраста, подготовленности, самочувствия. Разучивая прием, обязательно соотносите его описание с рисунком. Желательно заниматься перед зеркалом; хороший результат для запоминания дает выполнение приема с закрытыми глазами.
Никогда . не стремитесь сразу выполнить сложные приемы или упражнения: шпагат, удары с падением, удары ногой в голову. Разучивайте их медленно и по частям. Начинайте разучивать приемы на месте, а затем с перемещениями и с партнером (работа с партнером, кроме того, научит держать дистанцию).
В подготовительной части тренировки удары имитируйте; в основном — бейте по различным приспособлениям. Особое внимание уделяйте расслаблению мышц, мысленно сосредоточивайтесь на мышцах конкретного участка тела. От этого зависят правильность движений, сила удара.
Сила улара зависит и от движения тела — при условии, если наша энергия беспрепятственно пройдет от стопы до ударной части (кулака или другой ноги). Если тело Закрепощено, передачи энергии поэтапно не будет, следовательно, и удар получится слабым.
Основное внимание обратите на общую физическую подготовку, умение бегать, падать, быстро подниматься, принимать боевые стойки, овладение защитными блоками.
Количество разучиваемых приемов на одном занятии не должно превышать двух-трех простых или одного сложного. Занимайтесь не менее двух раз в неделю. Плотность занятий должна увеличиваться с возрастанием тренированности. В первые два месяца занятий она не должна превышать 50 процентов. Количество повторений каждого приема начинается с 10 раз и увеличивается к концу года занятий до 20—30 раз.
Начинайте разучивать прием в медленном темпе (одно движение на четыре счета). Через два-три месяца чередуйте выполнение приема в медленном, среднем и быстром темпах.
Каждую тренировку стройте по схеме:
— вводная часть — психофизическая тренировка;
— подготовительная часть — разогревающие упраж-
нения; 
— основная часть — разучивание приемов;
— заключительная часть — дыхательные упражнения, расслабление.