Красота и фитнес женская красота и здоровье

Что б такое съесть, что бы похудетьЖеланием похудеть люди озадачены на протяжении достаточно длительного времени. Так как проблема лишнего веста становиться все более и более актуальной для современного общества. Раз существует проблема, то ищутся и находятся множество способов ее решения, это походы в фитнес клубы, употребление жиросжигателей, диеты , а иногда даже голодание. О плюсах и минусах некоторых способов похудеть поговорим в этой статье.

Голодание.

Бытует мнение, что этот способ похудеть, не столь популярен как пару десятков лет назад, мне кажется это не верно. Я часто сталкиваюсь с людьми, практикующими голодание по различным системам.

К положительным моментам данного способа похудания можно, несомненно отнести тот факт что сжигаются все жировые отложения. Прибегнув к голоданию, похудеть можно достаточно быстро, результат виден обычно уже после первой недели. Достигается это за счет практически полного отсутствия поступления в организм пищи, ведь при голодании разрешается только питье, и различные травяные чаи. Основным минусом голодания вялятся то, что при полном голодании наряду с потерей жировой ткани, теряется и мышечный белок. Это приводит к мышечной слабости, но самое страшное это то, что нехватка белка приводит к развитию иммунодефицита. К тому же процесс выхода из голодного состояния достаточно сложный и потребует определенных сил и самое главное знаний. Прибегать к голоданию как к способу похудеть , не стоит самостоятельно, это делается только под наблюдением врачей.

Низкокалорийные диеты .

В основу этого способа похудеть заложено ограничение калорийности суточного рациона, который должен составлять минимум 1000 калорий и максимум 1500 калорий в сутки. Очевидным преимуществом этого метода является то, что после окончания срока действия диеты, можно вполне реально удерживать свой вес под контролем. Это достигается, прежде всего, и дальнейшим контролем за калорийностью суточного рациона, мужчины максимум 3000, а женщины 2200 калорий в сутки, а также активными занятиями в фитнес клубе. К тому же эта диета подвигает людей к активным занятиям фитнесом, так как условия диеты , предусматривают физические нагрузки. Срок действия диеты строго ограничен, оптимальным считается курс в 14 дней. Минусом является то обстоятельство что столь строгие ограничения трудно выполнимы для желающих похудеть , что может привести к срывам, которые в свою очередь приводят к депрессивным состояниям. Стоит так же отметить что при каком то послаблении и увеличении суточного количества калорий, происходит быстрый набор веса, часто еще большего, чем был раньше.

Низкокалорийная маложирная диета .

Принцип действия тут в следующем: нет не какого отграничения по продуктам, главное и единственное ограничение это суммарное потребление жиров, то есть не более 40 грамм в сутки. Для этого используются только обезжиренные продукты. Эффект от такой диеты, заметин не сразу, но он довольно четка наблюдается, похудеть можно примерно 1- 1.5 кг в месяц. Еще важнейшим плюсом этой диеты является, что ее можно применять сколь угодно долго. Человек начинает худеть , не зависимо от того, какие порции по размерам он употребляет, так как уменьшение количества жира, поступающего с пищей, по сравнению с возможностями организма к его окислению приводит к его постепенному расходованию. Очевидный минус этой диеты в том, что далеко не всем удается выдерживать продолжительное время без поступления в организм полноценных жиров.

Монодиета .

Это, несомненно, жесткая диета применение которой, на мой взгляд, может быть обусловлено только необходимостью экстренно похудеть. Придерживаясь этой диеты в будите иметь возможность употреблять только один пищевой продукт. Пользуются популярностью рисовая, яблочная, кефирная, творожная и картофельная диеты . Действие происходит весьма просто за счет уменьшения поступления калорий, жировые отложения используют в качестве резервного источника энергии, что приводит к их уменьшению. Использовать моно диету можно максимально три дня, но лучше будет, если вы будите устраивать подобный разгрузочный один день, но регулярно. Огромный плюс этой диеты в том, что появляется психическое удовлетворение и похудеть можно достаточно легко. Минус в том что если монодиета не возведена в систему или после ее окончания вы не будите ограничивать себя в питании, то вес быстро наберется.

Раздельное питание .

Очень полезный и эффективный способ питания. Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищевому тракту, не зашлаковывается организм. Считаю, что создатель данного метода Герберт Шелтон был совершенно прав утверждая, что попадающие в желудок несовместимые продукты могут вызывать брожение и гниение в желудке. Посудите сами, съеденное на голодный желудок яблоко покинет его уже через 15 минут, а вот если его скушать после хорошей отбивной, то время его пребывание в желудки значительно увеличится, к тому же оно вызовет процесс брожения. Все это приведет к тому, что оба продукта поступят в нижний отдел пищеварительной системы плохо подготовленные для этого. Это в свою очередь не как не может способствовать стройности фигуры, к тому же получается дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Что бы было удобно пользоваться этой системой, была создана таблица продуктов, разделенных на 10 групп, с указанием идеально совместимых и напротив несовместимых продуктов. Положительным моментом этой системы это, прежде всего стойкий эффект и уменьшение интоксикации в организме. Минус мне кажется у этой системы только один это необходимость наличия силы воли и конечно особый режим жизни.

Метод монтиньяка.

Отличием этого метода является то, что это не экстренный способ похудеть, а рекомендации на всю жизнь. Тут принцип действия заключен в использовании продуктов с низким гликемическим (углеводным) индексом и тщательным отбором жиров. Я думаю не для кого не секрет, что лишние килограммы появляются чаще всего в результате нарушений в работе поджелудочной железы, которая выбрасывает в кровь слишком много инсулина , а это в свою очередь происходит в результате поступления богатой углеводами пищи. Потому любой специалист в области диетологии и разуметься уважающий себя и свою работу фитнес инструктор делит углеводы на хорошие и плохие. Плохие полностью усваиваются организмом и ведут к полноте, а хорошие - лишь частично, не вызывая при этом значительного повышения в крови сахара. Плохие углеводы это прежде всего хлеб из белой муки, рис, картофель, кукуруза, конфеты, пирожные. Хорошие это зерновой хлеб, большинство фруктов и овощей, бобы, сыр. Несомненным плюсом является то обстоятельство, что похудеть используя этот метод можно хотя и не быстро за то эффект очень стойкий. Недостаток разуметься то, что вам опять же потребуется сила воли и умение контролировать свои кулинарные пристрастия. Но метод Мишеля Монтиньяка резко снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонической болезни.

Диета по группам крови.

Для разработки этой системы американскому врачу Питеру Д`Адамо, пришлось доказать, что химическая реакция, в которую вступают кровь и поступающая в организм пища, напрямую связана с генетическими особенностями человека. Конечно минимизация поступления в организм несовместимых с кровью веществ приводит к улучшению работы всех органов и систем организма, а это способствует похудению, но представьте себе что человеку обладающему первой древнейшей группой крови необходимо употреблять большое количество животных белков, а вот от хлеба, макарон и молочных продуктов им необходимо отказаться, но как же быть если у человека повышенное давление или холестерин крови, а врачи настоятельно рекомендуют ему ограничивать количество пищи животного происхождения? Напрашивается вывод, что данная система подходит исключительно здоровым людям, а таковых в современном мире не так уж и много. Это является основным недостатком данной системы питания.

Гемокод.

Безусловно на сегодняшний день один из популярнейших способов , при помощи которого можно похудеть за 2-3 недели на 1-5 кг. Принцип действия этого метода основан на том, что каждый организм вырабатывает целый набор пищеварительных ферментов, которые, как известно необходимы для расщепления той или иной пищи. Отсутствие, какого то фермента приводит к тому, что полезная и здоровая пища может быть переварена не полностью и это не переваренные части начинают гнить в кишечнике. В ходе исследования гемокода поочередно вводят в кровь различные экстракты различных продуктов и делают выводы, какие наиболее предпочтительны для вас. Используя данный метод можно не только похудеть, но и нормализовать обменные процессы в организме, следовательно, весьма успешно противостоять таким заболеваниям как артрит, астма, гипертония, мигрень, экзема. К минусам этого метода можно отнести то, что подобный анализ очень дорого, к тому же не достаточно апробирован в течение долгого времени.

Шоколадная диета

Мне кажется, она придумана именно для людей не мыслящих свою жизнь без шоколада, и желающих при этом похудеть. На поверку это обычная моно диета. Как ее можно практиковать (см монодиеты), а принцип 100- 150 грамм шоколада в день и две три чашки кофе, разуметься без сахара. В борьбе с лишним весам шоколадная диета, как и любая другая монодиета не может расцениваться сто процентный выход из положения.

Белковая диета

Требует максимального употребления мяса и рыбы, конечно можно и овощи но в ограниченном количестве. Похудеть сразу применяя этот метод вряд ли удастся, за то эффект будет стойким. Данной диеты можно придерживаться не более чем на 14 дней. Стоит так же знать, несмотря на то что пища богата белком, но разрушается в первую очередь именно мышечный белок, и лишь потом жира для восстановления энергозатрат. Кстати тем, кто испытывает соблазн посидеть на такой диете три и более недель стоит всегда помнить о том, что уровень холестерина может существенно подняться к тому же это может привести к нарушениям в работе почек, и дефициту кальция в крови.

Жировая диета

Метод польского врача Яна Квасневского на мой взгляд противоречит всем канонам диетологии, так как разрешает употребление пищи повышенной жирности. Единственным плюсом этого метода является возможность питаться редко к примеру два раза в день. Не думаю что используя этот метод удастся похудеть и к тому же сохранить результат на длительный срок, а вот исключение из рациона жизненно важных для организма белков и углеводов, обязательно приведет к сбоям в работе всех систем организма.

Пивная диета

Этот метод достаточно популярен в различных изданиях, но лично я не видела тех, кому удалось похудеть, пользуясь этим способом, как ровно и таковых кто вообще пытался похудеть при помощи пивной диеты. В основе метода лежит как пиво, так и его температура. Светлое пиво имеет среднюю калорийность 300-500 калорий, но всем понятно, что организму потребуется какое то количество калорий для разогрева, употребленного пива. Так считается если выпивать один литр охлажденного до четырех градусов пива, то можно похудеть.

Ароматная диета.

Вкусные запахи, доносящиеся из кухни, могут вызвать аппетит даже у сытого человека, следуя логике вещей раз есть запахи стимулирующие наш аппетит, занчит и есть такие которые могут угнетать его аппетит. Вот за выявление таковых и взялся доктор Алан Хирша, ему удалось вывести 15 ароматов способных взять в ежовые рукавицы наш аппетит. Среди подобных ароматов запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Рекомендовано что бы похудеть перед подачей кушанья сделать несколько глубоких вдохов экстрактов указанных продуктов. Доктор утверждает, что любое самое вкусное блюдо покажется вам не аппетитным.

Я постаралась, охватит различные как всеми признанные методы похудения, так и мягко говоря, спорные, но все же широко рекламируемые. В основе любого метода должно быть ваше желание похудеть и стремление научиться разбираться как правильно питаться, а начав выбирать определенный метод к которому вы хотите прибегнуть, вам несомненно представиться возможность получить определенные знания в данном направлении и это уже здорово.